Jadi Kebiasaan! Ini Resiko Main Hp Sebelum Tidur

Setelah hari yang sibuk, Anda mungkin menginginkan malam yang tenang di mana Anda akan main hp, scroll sosmed, mengobrol dengan pasangan, atau bermain game sebelum tidur.

Namun, kebiasaan main hp sebelum tidur ternyata memiliki bahaya tersendiri bagi kesehatan.

Bukan hanya untuk kesehatan mata, namun main hp sebelum tidur ternyata memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan tubuh manusia, Lho! Berikut adalah beberapa resiko main hp sebelum tidur yang perlu Anda ketahui.

Baca juga: Cara Memblokir Nomor Hp Orang Lain Lewat Internet Secara Efektif

Resiko Main Hp Sebelum Tidur

Main hp sebelum tidur mungkin terlihat seperti kebiasaan sepele yang di lakukan hampir semua orang, namun nyatanya kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan otak dan kualitas tidur Anda.

Menurut beberapa sumber terpercaya, berikut adalah beberapa resiko main hp sebelum tidur yang perlu Anda waspadai.

Pikiran Dan Emosi Yang Tergganggu

Salah satu bahaya main Hp sebelum tidur yang tidak di sadari banyak orang yaitu mengganggu pikiran dan emosi.

Kebiasaan main Hp ini sebelum tidur ini juga bisa menimbulkan kecemasan menjelang tidur. Anda menjelajahi media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat Anda sedih, marah, atau tidak nyaman.

Tidur di samping ponsel juga membuat Anda lebih mudah teralihkan perhatiannya, baik oleh suara notifikasi, musik yang berhenti, atau karena alasan lainnya.

Menghilangkan Melatonin

Bahaya main Hp sebelum tidur yang lain adalah menghabiskan melatonin. Melatonin adalah hormon yang di produksi oleh otak saat hari gelap.

Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun. Saat Anda main Hp sebelum tidur, otak Anda menganggap cahaya biru dari ponsel Anda sebagai awan.

Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menyebabkan insomnia, gangguan mood, dan penurunan kualitas tidur.

Kurangnya Konsentrasi Dan Fokus

Tidur yang buruk akibat main Hp sebelum tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya ingat dan kemampuan fokus. Seiring waktu, pikiran dengan mudah menjadi kabur sehingga lebih sulit untuk membuat keputusan.

Sebaliknya, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat seseorang. Manfaat ini bisa Anda dapatkan hanya dengan mematikan ponsel 30 menit sebelum tidur.

Lebih Sering Sakit Kepala

Sering main Hp sebelum tidur juga bisa membuat Anda pusing. Banyak orang mengatakan bahwa jika Anda terlalu sering melihat layar ponsel, Anda bisa terkena migrain atau sakit kepala.

Memang hampir semua orang saat ini tidak bisa lepas dari smartphone atau handphone setiap harinya. Tapi, benarkah main Hp sebelum tidur menyebabkan sakit kepala?

Menatap layar hp terlalu lama terbukti meningkatkan risiko migrain. Main Hp sebelum tidur tidak akan langsung mempengaruhi kesehatan, namun main Hp sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur.

Untuk menghindari efek tersebut, cobalah untuk mengurangi penggunaan ponsel sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan memperbaiki pola tidur Anda.

Baca juga: Cara Menyambungkan CCTV ke HP Android Ternyata Mudah

Membuat Lelah Saat Bangun Tidur

Main Hp sebelum tidur tidak menimbulkan risiko kesehatan secara langsung. Namun, dalam jangka panjang, kualitas tidur yang berkurang bisa membuat Anda merasa lelah setiap kali bangun tidur.

Anda mungkin tidak memiliki energi untuk bergerak dan lebih mudah tertidur di siang hari. Jika kondisi ini terus berlanjut, Anda akan kesulitan melakukan pekerjaan sehari-hari.

Menunda Waktu Tidur

Jika Anda ingin segera tidur namun tidak pernah bisa, ini mungkin karena kebiasaan main Hp sebelum tidur.

Kebiasaan main Hp sebelum tidur akan merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tenang. Waktu tidur menjadi terlambat dan Anda tidak tertidur lebih awal dari yang di rencanakan.

Jika masalah ini terjadi berulang kali, waktu yang di habiskan untuk tidur akan berkurang sehingga kualitas tidur juga akan menurun.

Otak Tetap Aktif Dan Waspada

Otak Anda telah bekerja sepanjang hari dan waktu tidur seharusnya menjadi waktu untuk mengistirahatkan otak Anda. Namun, main Hp sebelum tidur sebenarnya merangsang otak Anda untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada.

Padahal, otak akan aktif meski hanya memainkan HP sesaat. Entah itu melalui media sosial, menonton video, atau sekedar membalas chat, semua yang Anda lakukan dengan ponsel akan membuat Anda sulit tidur.

Menyebabkan Iritasi Mata

Tentunya banyak dari Anda yang mengetahui hal ini saat membuka ponsel atau media sosial, tanpa menyadari bahwa Anda telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk itu.

Kebiasaan main Hp sebelum tidur ini bisa memicu computer vision syndrome. Gejalanya bisa beragam mulai dari kelelahan mata, pandangan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala.

Terlalu banyak waktu untuk main Hp sebelum tidur juga dapat menyebabkan degenerasi makula pada manusia. Jika tidak di obati, maka kondisi ini akan meningkatkan risiko kebutaan.

Menghambat Tidur Rapid Eye Movement (Rem)

Gerakan mata cepat (REM) adalah fase tidur yang di tandai dengan aktivitas otak, gerakan mata, dan detak jantung. Pada fase ini Anda akan tidur dan bermimpi.

Ini biasanya di mulai sekitar 2 jam setelah Anda tidur. Sayangnya, pikiran yang terganggu karena banyak main Hp sebelum tidur dapat mencegah fase REM ini. Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk tertidur.

Mengganggu Ritme Sirkadian

Kebiasaan main Hp sebelum tidur bisa mengganggu ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun serta metabolisme harian tubuh.

Jika terus berlanjut, Anda akan kurang tidur dan sulit untuk fokus beraktivitas di pagi hari. Tidak hanya itu, kurangnya waktu dan kualitas tidur akan membuat Anda lelah dan kurang produktif.

Peningkatan Risiko Depresi Dan Gangguan Bipolar

Bahaya lain dari main Hp sebelum tidur adalah dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan bipolar. Hal ini telah di buktikan dalam penelitian yang melibatkan ribuan mahasiswa.

Hasil penelitian menemukan kaitan antara penggunaan ponsel sebelum tidur dan berkurangnya adaptasi terhadap lingkungan sepanjang hidup.

Baca juga: Paling Mudah, Begini Cara Cek Faskes KIS Dengan HP

Penyebab Obesitas

Bahaya main Hp sebelum tidur yang jarang di ketahui adalah dapat menyebabkan obesitas. Keadaan ini secara tidak langsung dapat menimbulkan rasa lapar.

Karena hormon dalam tubuh secara otomatis akan memberikan keinginan untuk makan, bahkan di malam hari.

Jika kebiasaan ini sering di lakukan, maka tubuh akan menerima kalori di luar batas yang di atur dan menyebabkan kegemukan yang berlebih.

Memicu Doomscrolling

Main Hp sebelum tidur dalam waktu yang lama bisa membuat Anda doomscrolling. Akibatnya, Anda mungkin merasa cemas, stres, takut, tertekan, dan paranoid terhadap orang-orang di sekitar Anda.

Main Hp sebelum tidur berdampak besar bagi kesehatan. Oleh karena itu, di sarankan untuk tidak bermain handphone minimal 1-2 jam sebelum tidur.

Namun, Anda bisa melakukan aktivitas lain yang di anggap lebih bermanfaat bagi kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Kegiatan ini bisa berupa membaca buku, menulis jurnal, mandi air hangat, atau bermeditasi.

Nah, setelah mengetahui bahaya main Hp sebelum tidur, sekarang sebaiknya Anda mengurangi kebiasaan tersebut,

Ya! Jika Anda mengalami keluhan akibat sering main Hp sebelum tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter untuk pemeriksaan dan pengobatan lebih lanjut.